Información general

El pecho es uno de los músculos más grandes en el cuerpo, pero no necesita de un entrenamiento prolongado para desarrollarse rápidamente. De hecho, puede trabajar arduamente cada músculo de la parte superior del cuerpo en 40 minutos o menos. La clave radica en una mezcla de ejercicios que trabajen las fibras musculares desde toda dirección y con suficiente intensidad como para añadir tamaño aún al cuerpo más terco.

Paso 1:Recueste la espalda sobre la banca. Tome la barra con manos en pronación un poco más abiertas que el ancho de sus hombros y sosténgala arriba del pecho los brazos completamente extendidos. Esta será su posición inicial.

Paso 2:Baje la barra en forma recta controlando el movimiento. Asegúrese de mantener los codos doblados cerca de su cuerpo de manera que el brazo forme un ángulo de 45 grados con su cuerpo en la posición baja. Haga una pausa y luego empuje la barra en línea recta hasta la posición inicial.

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